جهاز سحب الظهر العلوي (Lat Pulldown)
الأهمية:-
- تقوية وتطوير عضلات الظهر العلوية، خاصة العضلة الظهرية العريضة (Latissimus Dorsi).
- المساعدة في زيادة عرض الظهر وتحسين شكله.
- تحسين قوة السحب المستخدمة في العديد من الأنشطة الرياضية واليومية.
- المساعدة على تحسين وضعية الجسم وتقليل انحناء الكتفين للأمام.
كيفية استخدامه:
- اجلس على الجهاز وضع الفخذين تحت الوسائد المثبتة.
- أمسك البار بقبضة أوسع قليلًا من عرض الكتفين.
- حافظ على استقامة الظهر ورفع الصدر.
- اسحب البار إلى أعلى الصدر مع ضم لوحي الكتف للخلف.
- توقف لحظة قصيرة عند وصول البار إلى الصدر.
- أعد البار ببطء إلى وضع البداية مع التحكم في الحركة.
- كرر التمرين بالعدد المطلوب.
العضلات المستهدفة:
- العضلة الظهرية العريضة (اللاتس).
- عضلات منتصف الظهر.
- العضلة ذات الرأسين (البايسبس).
- عضلات الكتف الخلفية والساعدين بشكل مساعد.
عدد التكرارات المقترح:
- للمبتدئين: 2–3 مجموعات × 10–15 تكرارًا.
- لبناء العضلات: 3–4 مجموعات × 8–12 تكرارًا.
فوائده:
- يساعد على بناء ظهر قوي ومتناسق.
- يطور القوة اللازمة لأداء تمارين العقلة (Pull-Up).
- يحسن الثبات والقوة في الجزء العلوي من الجسم.
نصيحة:
اسحب البار إلى أعلى الصدر وليس خلف الرقبة، لأن السحب خلف الرقبة قد يزيد الضغط على الكتفين والرقبة. ركز على استخدام عضلات الظهر أكثر من الاعتماد على الذراعين أثناء السحب.