جهاز مد الأرجل (Leg Extension)
الأهمية:-
- استهداف وتقوية العضلة الأمامية للفخذ (Quadriceps) بشكل مباشر.
- المساعدة في زيادة قوة الركبة وتحسين أداء التمارين الأخرى مثل السكوات وضغط الأرجل.
- المساهمة في بناء عضلات الفخذ وإبراز شكلها.
- مفيد لعزل العضلة الأمامية للفخذ دون إشراك عضلات كثيرة أخرى.
كيفية استخدامه:
- اجلس على الجهاز مع إسناد ظهرك جيدًا إلى المسند.
- ضع الساقين خلف الوسادة السفلية بحيث تكون فوق الكاحلين مباشرة.
- أمسك بالمقابض الجانبية للحفاظ على الثبات.
- ارفع الوزن عن طريق فرد الركبتين حتى تصبح الساقان شبه مستقيمتين.
- توقف لحظة قصيرة عند أعلى نقطة للشعور بانقباض العضلة.
- اخفض الوزن ببطء إلى وضع البداية.
- كرر التمرين بالعدد المطلوب.
العضلات المستهدفة:
- العضلة الأمامية للفخذ (Quadriceps) بجميع أجزائها.
عدد التكرارات المقترح:
- للمبتدئين: 2–3 مجموعات × 10–15 تكرارًا.
- لبناء العضلات: 3–4 مجموعات × 8–12 تكرارًا.
فوائده:
- يقوي عضلات الفخذ الأمامية بشكل مركز.
- يساعد على تحسين ثبات الركبة.
- يمكن استخدامه كتمرين أساسي أو بعد تمارين الأرجل المركبة لزيادة إجهاد العضلة المستهدفة.
نصيحة:
استخدم وزنًا مناسبًا وتحكم في الحركة أثناء الرفع والنزول، وتجنب ركل الوزن بسرعة أو فرد الركبتين بعنف في نهاية الحركة لتقليل الضغط على مفصل الركبة.
صورة جهاز مد الأرجل (Leg Extension):
