جهاز الكتف (Shoulder Press Machine)
الأهمية:-
- تقوية عضلات الكتف وبناء حجمها وشكلها.
- زيادة قوة الجزء العلوي من الجسم بشكل عام.
- تحسين القدرة على رفع الأشياء ودفعها فوق الرأس.
- دعم استقرار مفصل الكتف وتقويته عند الاستخدام الصحيح.
- يساعد على تحسين أداء تمارين الصدر والذراعين بشكل غير مباشر.
كيفية الاستخدام:
- اضبط المقعد بحيث تكون المقابض بمستوى الكتف.
- اجلس مع إسناد الظهر جيدًا على المسند.
- أمسك المقابض بقبضة ثابتة.
- ادفع الوزن لأعلى حتى تصبح الذراعان شبه مستقيمتين دون قفل المرفقين.
- أنزل الوزن ببطء إلى مستوى الكتف.
- كرر الحركة بالعدد المطلوب مع التحكم الكامل.
العضلات المستهدفة:
- العضلة الدالية (Deltoids) وهي عضلة الكتف الأساسية.
- العضلة ثلاثية الرؤوس (الترايسبس) كمساعد.
- عضلات الجزء العلوي من الصدر بشكل بسيط.
عدد التكرارات المقترح:
- للمبتدئين: 2–3 مجموعات × 10–15 تكرارًا.
- لبناء العضلات: 3–4 مجموعات × 8–12 تكرارًا.
- لزيادة القوة: 4 مجموعات × 6–10 تكرارات.
فوائده:
- يعطي كتف أقوى وأكثر تحديدًا.
- يحسن ثبات وقوة الذراعين في الحركات اليومية.
- مناسب للمبتدئين لأنه يوفر مسار حركة ثابت وآمن نسبيًا.
نصيحة:
لا ترفع الوزن بشكل مبالغ فيه، وحافظ على استقامة الظهر وتجنب رفع الكتفين للأعلى أثناء الدفع لتقليل الضغط على مفصل الكتف.
صورة جهاز الكتف (Shoulder Press Machine):
