جهاز الإليبتكال (Elliptical Trainer)
الأهمية:-
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة اللياقة البدنية.
- حرق السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن.
- تمرين منخفض التأثير على المفاصل، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من آلام الركبتين أو المفاصل.
- تشغيل عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم في الوقت نفسه عند استخدام المقابض المتحركة.
- تحسين التوازن والتناسق الحركي.
كيفية استخدامه:
- اصعد على الجهاز وضع قدميك على الدواسات.
- أمسك المقابض المتحركة أو الثابتة.
- ابدأ بالحركة ببطء حتى تكتسب التوازن.
- حافظ على وضعية مستقيمة للجسم وانظر إلى الأمام.
- زد السرعة أو المقاومة تدريجيًا حسب مستوى لياقتك.
- أنهِ التمرين بتقليل السرعة تدريجيًا لبضع دقائق.
مدة التمرين المقترحة:
- للمبتدئين: 15–20 دقيقة.
- لتحسين اللياقة: 30–45 دقيقة.
- لحرق المزيد من الدهون: 45–60 دقيقة.
العضلات المستهدفة:
- عضلات الفخذ الأمامية والخلفية.
- عضلات الأرداف.
- عضلات السمانة.
- عضلات الذراعين والكتفين (عند استخدام المقابض المتحركة).
- عضلات الجذع والبطن للمساعدة في التوازن.
مميزاته:
- يجمع بين فوائد المشي والجري وصعود الدرج.
- يقلل الضغط على المفاصل مقارنة بجهاز المشي.
- مناسب للمبتدئين والمتقدمين بفضل إمكانية تعديل المقاومة وشدة التمرين.
صورة جهاز الإليبتكال (Elliptical Trainer):
