جهاز المشي (Treadmill)
الأهمية:-
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- زيادة اللياقة البدنية والتحمل.
- حرق السعرات الحرارية والمساعدة في فقدان الوزن.
- تقوية عضلات الساقين والأرداف.
- تحسين الدورة الدموية وتقليل الخمول.
كيفية استخدامه:-
- قف على جانبي السير قبل تشغيل الجهاز.
- شغّل الجهاز بسرعة منخفضة أولًا.
- ابدأ بالمشي بشكل طبيعي ثم زد السرعة تدريجيًا حسب قدرتك.
- حافظ على وضعية مستقيمة للجسم وانظر للأمام.
- استخدم خاصية الميل (Incline) إذا أردت زيادة شدة التمرين.
- بعد الانتهاء، خفّض السرعة تدريجيًا قبل التوقف.
مدة التمرين المقترحة:
- للمبتدئين: 15–20 دقيقة.
- لتحسين اللياقة: 30–45 دقيقة.
- لحرق المزيد من السعرات: 45–60 دقيقة حسب مستوى اللياقة.
العضلات المستهدفة:
- عضلات الفخذ الأمامية والخلفية.
- عضلات السمانة (بطة الساق).
- عضلات الأرداف.
- عضلات البطن بشكل غير مباشر للمساعدة في التوازن.
نصيحة قبل بداء التمرين:
ابدأ دائمًا بالإحماء لمدة 5 دقائق بسرعة بطيئة، وأنهِ التمرين بتهدئة تدريجية لتجنب الدوخة أو الإجهاد المفاجئ.
صورة جهاز المشي ( Treadmill ):
