جهاز سميث (Smith Machine)
الأهمية:-
- يساعد على أداء تمارين الأوزان الحرة بطريقة أكثر أمانًا بسبب المسار الثابت للبار.
- مناسب للمبتدئين لتعلم تمارين مثل السكوات والبنش برس بدون خوف من فقدان التوازن.
- يسمح برفع أوزان أثقل مع تحكم أفضل.
- يقلل من خطر الإصابة مقارنة بالبار الحر في بعض الحالات.
- يساعد في بناء القوة والعضلات بشكل تدريجي ومنظم.
كيفية الاستخدام:
- اضبط البار على الارتفاع المناسب للتمرين.
- اختر الوزن المناسب وضعه على الجهاز.
- قف أو استلقِ حسب التمرين (سكوات، بنش برس، ضغط كتف…).
- فك قفل الأمان وابدأ الحركة ببطء وتحكم.
- انزل بالوزن ببطء في المسار الثابت.
- ادفع أو ارفع الوزن حتى وضع البداية.
- أعد قفل الأمان بعد الانتهاء.
أمثلة على التمارين:
- سكوات (Smith Squat)
- بنش برس (Smith Bench Press)
- ضغط كتف (Smith Shoulder Press)
- لانجز (Lunges)
العضلات المستهدفة:
- يعتمد على التمرين، لكنه يشمل:
- الأرجل (فخذ أمامي وخلفي + أرداف)
- الصدر
- الكتف
- الذراعين كمساعدة
عدد التكرارات المقترح:
- للمبتدئين: 2–3 مجموعات × 10–15 تكرارًا.
- لبناء العضلات: 3–4 مجموعات × 8–12 تكرارًا.
- لزيادة القوة: 4 مجموعات × 6–10 تكرارات.
فوائده:
- يوفر أمانًا عاليًا أثناء التمرين.
- مناسب لتعلم الحركة الصحيحة قبل الانتقال للبار الحر.
- يساعد على التركيز على العضلة المستهدفة بدون الحاجة للتوازن الكامل.
نصيحة:
لا تعتمد عليه بشكل كامل، لأنه يقلل من عمل عضلات التوازن. استخدمه كمرحلة تدريبية بجانب تمارين الأوزان الحرة للحصول على أفضل نتائج.
صورة جهاز سميث (Smith Machine):
