جهاز ثني الأرجل (Leg Curl)
الأهمية:-
- تقوية العضلات الخلفية للفخذ (Hamstrings).
- تحسين توازن عضلات الساق بين الأمام والخلف.
- دعم مفصل الركبة وتقليل احتمالية الإصابات.
- تحسين الأداء في الجري، القفز، وتمارين الأرجل بشكل عام.
- يساعد على تشكيل وتقوية الجزء الخلفي من الفخذ.
كيفية استخدامه:
- اضبط الجهاز بحيث يكون وضع الركبة مناسبًا لنقطة محور الحركة.
- استلقِ (أو اجلس حسب نوع الجهاز) وضع الكاحلين تحت الوسادة.
- أمسك بالمقابض لتثبيت الجسم.
- اثنِ الركبتين لسحب الوزن نحو الخلف حتى أقصى مدى مريح.
- توقف لحظة قصيرة عند الانقباض.
- أعد الوزن ببطء إلى وضع البداية دون تركه يسقط بسرعة.
- كرر التمرين بالعدد المطلوب.
العضلات المستهدفة:
- العضلة الخلفية للفخذ (Hamstrings).
- عضلات الساق الخلفية بشكل مساعد.
- عضلات الأرداف بدرجة بسيطة.
عدد التكرارات المقترح:
- للمبتدئين: 2–3 مجموعات × 10–15 تكرارًا.
- لبناء العضلات: 3–4 مجموعات × 8–12 تكرارًا.
فوائده:
- يمنع ضعف العضلات الخلفية مقارنة بالأمامية.
- يحسن ثبات الركبة ويقلل خطر الإصابات الرياضية.
- يساعد على تحسين القوة في الحركات التي تتطلب الجري أو التسارع.
نصيحة:
تجنب رفع الحوض عن المقعد أثناء التمرين، واستخدم حركة بطيئة ومتحكم فيها لضمان استهداف العضلة بشكل صحيح وتقليل الضغط على المفاصل.
صورة جهاز ثني الأرجل (Leg Curl):
